Traduction françaie de How to Form the Exercise Habit par Marc Chauvet et Frédéric Couchet.
Comment créer l'habitude de faire de l'exercice
Il existe bien sûr de nombreuses façons de créer l'habitude de faire de l'exercice, mais voici une suggestion de plan utilisant la méthode des "6 Changements".
Engagez-vous aussi publiquement que possible sur le fait que vous allez vous mettre à cette habitude en deux mois. De même, engagez-vous publiquement sur le changement de la semaine.
Semaine 1 : enfilez vos chaussures et sortez. C'est tout. Retournez à l'intérieur et faites ce que vous voulez après. Choisissez un déclencheur (après votre café matinal, juste après votre retour du travail, etc.) et enfilez vos chaussures chaque jour juste après le déclencheur.
Semaine 2: enfilez vos chaussures, sortez et marchez 5 minutes. C'est tout. Des pas de bébé.
Semaine 3 : enfilez vos chaussures, sortez et marchez 10 minutes.
Semaine 4 : enfilez vos chaussures, sortez et marchez 15 minutes.
Semaine 5 : enfilez vos chaussures, sortez, marchez 15 minutes avec deux intervalles de 30 secondes de jogging.
Semaine 6 : enfilez vos chaussures, sortez, marchez 20 minutes avec quatre intervalles de 30 secondes de jogging.
Semaine 7 : enfilez vos chaussures, sortez, alternez marche et jogging pendant 20 minutes.
Semaine 8 : enfilez vos chaussures, sortez et courez pendant 20 minutes avec quelques pauses en marchant.
Voilà. De petites étapes de bébé, et après deux mois, vous avez une nouvelle habitude plutôt solidement ancrée.